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吉林快三和值走势明天:天津保鏢公司保鏢日常怎么鍛煉身體

時間:2019-01-11 10:45:58  來源:保鏢公司    瀏覽:次

吉林快三是哪里开奖的 www.mizhp.icu 保鏢都有一個好身材,那么平時保鏢都是怎樣鍛煉的呢?就拿腹肌來說吧,腹肌鍛煉起來比肌肉要容易些,因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。下面就由天津保鏢公司網編來教給大伙兒:
  第一天:練胸
  1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
  2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。
  3.平躺飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
  第二天:練背
  1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
  2.站姿劃船,大重量,四組;深蹲,四組。
  3.胸前提拉,四組;聳肩,四組
  第三天:練腿
  1.深蹲,四組。
  2.俯臥腿彎舉,四組。
  3.踮立,四組。
  第四天:練肱三頭肌
  1.窄臥推四組。
  2.蹲姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
  3.俯立臂屈伸,四組。
  第五天:練肱二頭肌
  1.站姿臂彎舉,四組。
  2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
  3.巻棒,兩組
  第六天:練肩
  1.頸前推舉,四組。
  2.頸后推舉,四組。
  3.站立飛鳥,四組。
  4.俯立飛鳥,四組。
  第七天:減脂
  1.俯臥撐,六組。
  2.仰臥抬腿,六組。
  3.跑步,三十分鐘
  以上都是比較經典且高效的動作,只要七天就能練出完美腹肌,大家跟天津保鏢公司小編一起練起來吧。

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